El estado de su cabello y cuero cabelludo puede ser un buen indicador de su salud y bienestar general. El crecimiento del cabello se ve afectado por la edad y la genética, mientras que el estrés y los factores hormonales tienen un gran impacto en la condición, el grosor, la fuerza y la apariencia del cabello. La sobreexposición a los productos químicos de los tintes para el cabello o al calor de las planchas para el cabello también dañará el cabello. Aquí nuestros nutricionistas comparten los mejores alimentos y los nutrientes clave que proporcionan para mejorar la salud y apariencia de tu cabello.
Los mejores alimentos para un cabello sano
Llevar una dieta saludable puede proporcionar nutrientes esenciales para mantener un cuero cabelludo y un cabello sanos. El cabello necesita tiempo para crecer, por lo que puede tomar un tiempo notar los beneficios, pero los nutrientes en su dieta realmente pueden ayudar. Cortar las puntas cada dos meses es un factor favorable para el crecimiento del cabello y mantenerlo bien cuidado.
5 nutrientes clave para un cabello sano
Si bien hay ciertos ingredientes en los suplementos capilares especializados para combatir la caída de cabello, impulsar su crecimiento y mejorar su apariencia, su dieta es siempre el mejor punto de partida para lograr un cabello sano.
Nuestros ’10 mejores alimentos para un cabello sano’ son ricos en los siguientes nutrientes esenciales que alimentan los folículos pilosos y estimulan el crecimiento normal del cabello, por lo que es importante asegurarse de incorporarlos a su dieta y de no acumular deficiencias.
1. Proteína
El cabello está hecho de proteínas , por lo que incluir alimentos con proteínas en su dieta es esencial para mantener un cabello sano y fuerte. Es probable que una cantidad inadecuada de proteínas en tu dieta provoque un cabello seco y quebradizo, por lo que incluir alimentos con proteínas en cada comida ayudará a tu cuerpo a aprovecharlos al máximo.
La carne, el pescado, los huevos y los lácteos son excelentes fuentes de proteínas, pero también hay muchas fuentes de proteínas vegetales, en partícula, la micoproteína (vendida como Quorn), las lentejas, las judías, los garbanzos, la quinua, el trigo sarraceno, el seitán, las nueces y las semillas..
2. biotina
La biotina es una vitamina B que ayuda al cuerpo a aprovechar la energía de los alimentos. Una cantidad inadecuada de biotina puede causar cabello quebradizo y provocar su caída. Una deficiencia de biotina es poco común y el cuerpo solo necesita una cantidad relativamente pequeña, y las bacterias que se encuentran naturalmente en el intestino también producen biotina.
La biotina se encuentra en una amplia gama de alimentos, incluidos cereales integrales, yemas de huevo, pescado, almendras y batatas, coliflor, champiñones y espinacas. La biotina también es un ingrediente clave, formulado para alimentar un cabello fuerte y sano.
3. Cobre
La ‘melanina’ es un pigmento natural que determina el color de nuestro cabello. El cobre es un mineral implicado en la producción de melanina, por lo que obtener suficiente cobre en nuestra dieta puede ayudar a mantener el color natural de nuestro cabello.
El cobre se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos mariscos, almendras, maní, cereales integrales y chocolate amargo.
4. Selenio
El Selenio es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener el cabello sano manteniendo las células sanas, incluido el cuero cabelludo. También es importante para nuestro sistema inmunológico y ayuda a nuestro cuerpo a utilizar el yodo para respaldar nuestra función tiroidea.
Las nueces de Brasil son una fuente particularmente buena de selenio , pero otras fuentes incluyen pescado, carne, huevos, pan, cereales y nueces. El selenio también es un ingrediente clave en nuestro galardonado multivitamínico diario para el apoyo diario del cabello, la piel y las uñas hasta la energía, la inmunidad y el rendimiento mental.
5. Zinc
El zinc es un mineral importante para ayudar a mantener la condición del cabello, y una deficiencia de Zinc puede provocar cabello quebradizo y caída del cabello. El zinc participa en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas e influye en los folículos pilosos y en el crecimiento del cabello.
Las fuentes alimenticias realmente buenas de zinc incluyen la carne de res, los mariscos, los productos lácteos, los huevos, los frijoles horneados y otras legumbres, el pan, los cereales integrales, las nueces y las semillas de calabaza.
